从疲劳到猝死仅六步
轻度疲劳|身体发沉|精疲力竭|身体有恙|疾病缠身|突发猝死

如果持续疲劳超过六个月，休息不能缓解，同时还伴有记忆力减退、头疼、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状，就应随时告诉自己——“我要休息了！”

快来测测你的疲劳值～

表现一：肌肉痛
只走了15分钟，就感觉非常疲劳，想坐下休息。
表现二：骨骼痛
腰部时常酸痛，在别人看来你常常身姿不正，甚至是弯腰驼背。表现三：关节痛
上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
表现四：头发黄
你会看到自己掉发越来越严重，而且头发也比以前枯黄。
表现五：指甲裂
你会看到指甲无光泽，易开裂。表现六：牙缝宽
刷牙时牙龈会出血，牙缝越来越宽，并且吃东西很容易塞牙。表现七：皮肤差
皮肤无弹性，失去光泽，即使精心护理，还是会出现脱屑起皮的情况。

       如果你出现了以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出警报，不要忽略它，建议及时到正规医院做一项专项检查！

十大高猝死人群，有你的职业吗？

广告狂人

*危险因素：一项网络投票显示，在经常加班的职业里，广告设计师高居榜首。
*建议：经常疲劳是一种警报信号，它提醒机体已经超负荷了，此时应停下来，把大脑放空，调节工作节奏，不要拿健康甚至生命换业绩。

白衣天使

*危险因素：白天夜班连轴转、门诊一坐大半天、手术台上忘时间……他们精神紧张，时常过度用脑、缺乏睡眠。
*建议：当情绪急躁不安时，听点音乐来舒缓一下紧张的心情，或者通过锻炼释放压力；觉得身体就要崩溃时，适当少加点班，享受一顿家庭晚餐，给生活补充一些“正能量”。

网络店主

*危险因素：每天一睁眼就对着电脑，见缝插针地吃饭、打包、发货、睡觉时脑袋里还嗡嗡响着买家的对话声、咨询声、质疑声等。
*建议：顺应人体生物钟，及时补充营养，保证身体有足够的能量应付繁忙的日程。

IT工程师

*危险因素：数据显示，IT阶层“过劳死”的平均年龄仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试，每天一个姿势窝在椅子上。  
*建议：对IT一族来说，想办法让自己动起来非常有必要。每隔一两个小时转转手腕、肩膀等；感觉大脑麻木，从椅子上站起来休息一下，或者喝杯水，多向远处看看，做眼保健操环节疲劳等。

媒体人士

*危险因素：中国医师协会等机构发起的《第二届中国城市健康状况大调查》中，媒体进入透支行业的第4名。
*建议：关注健康“信号灯”。特别注意一些高危诱因，如情绪激动、过度疲劳等，身体出现不适要及时就医。

人民警察

*危险因素：公安部的一项调查显示，治安警察每日平均工作12小时，很多民警最大的心愿就是“睡觉”。
*建议：抽烟、酗酒、熬夜等，都会给血管带来不可逆转的损伤。一定要注意戒烟限酒，少吃高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果和蔬菜，加强运动。

一线工人

*危险因素：枯燥压抑的工作环境、反复呆板的机械化动作、经济压力等，使之成为健康的高危岗位。
*建议：对高血压、糖尿病等潜在慢性病定期检查，做到是否健康心中有数。

莘莘学子

*危险因素：据调查显示，大学生饮食和运动方面的现状堪忧，50.2%的大学生没到推荐的每日运动量。
*建议：最好把功夫用在平时，保持健康的饮食和作息，掌握合理的日常运动方式，无论学习成绩还是身体锻炼，都不要“临时冲刺”，以免得不偿失。

演艺明星

*危险因素：有调查显示，人前光环的背后，约1/3的明星都在喊累，很多演艺人士要靠药物才能保证睡眠，纷纷感叹“每天都在工作”。
*建议：要有计划地给自己创造，比如工作一段时间后休假旅行等。

运动健将

*危险因素：有研究称，在美国，每三天就有一名年轻运动员死于潜伏的心脏病。“更高、更快、更强”，超负荷的运动导致心肌缺血。

*建议：压力是心脏的大敌之一，习惯争强好胜的人不妨给自己降低标准，试着享受一下默默无闻的生活。

抗疲劳方法全攻略

1. 早餐全麦低脂早餐要吃好，一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉、蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。

2. 多吃含铁的食物缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

3.摄入充足的水分
即使是轻微的脱水，也会导致血液粘稠，降低氧气和营养物质在血液内的输送能力，导致疲劳。

4.加强运动
研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次运动30分钟。                                    

5.听听音乐
听古典音乐有利于减压，实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会减少一半。

6.学会找人倾诉
向他人倾诉能有效摆脱负面情绪，不要单独承担所有的压力，与朋友交流，可以找出压力的解决办法。

7.养成午睡的习惯
不要吝啬午休时间，花15-30分钟简单休息一下，打个盹，下午的表现会更好。当然，午睡不要超过30分钟，否则进入深睡眠后，醒来会感觉更累。

8.保持书桌清洁
研究发现，凌乱的书桌会消耗精力，限制大脑处理信息的能力。专家建议，每天早上整理好办公桌，将给你一个充满活力的开端。
9.和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

转载自人民日报